क्या आप रात में मोबाइल चलाते-चलाते देर से सोते हैं? या सुबह जल्दी उठने के चक्कर में नींद पूरी नहीं कर पाते हैं? अगर हां तो हो सकता है कि आपके बढ़ते वजन का एक बड़ा कारण आपकी अधूरी नींद हो। ताज़ा वैज्ञानिक शोध ये कहते हैं कि नींद की मात्रा और गुणवत्ता सीधे तौर पर शरीर के वजन को प्रभावित करती है।
नींद और मोटापे के बीच के रिश्ते को लेकर हाल के वर्षों में वैज्ञानिकों और स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने कई तरह के शोध किए हैं। अगर आप देर तक नेटफ्लिक्स देखते हैं या सुबह जल्दी उठने की कोशिश में नींद को अनदेखा कर देते हैं तो ये आपका मोटापा बढ़ने का कारण बन सकता है। वैज्ञानिकों का कहना है कि आपकी ये आदत न सिर्फ आपकी ऊर्जा को कम करती है बल्कि आपकी कमर को भी चौड़ा कर सकती है। हाल के शोधों ने नींद और मोटापे के बीच एक गहरा और आश्चर्यजनक रिश्ता उजागर किया है।
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नींद और मोटापा: क्या है यह अनोखा कनेक्शन
जब आप रात को 7-9 घंटे से कम सोते हैं तो आपके शरीर में कुछ अनचाहे बदलाव होने लगते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद की कमी दो महत्वपूर्ण हार्मोन्स ‘घ्रेलिन’ और ‘लेप्टिन’ को असंतुलित कर देती है। घ्रेलिन..आपकी भूख को बढ़ाता है, नींद की कमी बढ़ जाती है। लेप्टिन हार्मोन भूख को दबाता है। नतीजा ये कि आप सुबह उठते ही चिप्स, पिज्जा या मिठाइयों की ओर भागते हैं।
2015 में Sleep पत्रिका में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण ने बताया कि जो लोग नियमित 7 घंटे से कम सोते हैं उनमें मोटापे का जोखिम 41% तक बढ़ जाता है। इतना ही नहीं..कम नींद आपके मेटाबॉलिज्म को भी धीमा कर देती है जिससे शरीर कैलोरी को जलाने के बजाय उसे फैट के रूप में जमा करने लगता है।
देर रात की भूख और तनाव का संबंध
रात को देर तक जागने की आदत भी मोटापे को बढ़ावा देती है। देर रात जागने से लोग अक्सर अनहेल्दी स्नैक्स खाते हैं। साथ ही..नींद की कमी तनाव वाले हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ाती है जो खासकर पेट की चर्बी को जमा करने में माहिर है। Annals of Internal Medicine के एक अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ 4 घंटे सोने वाले लोगों में भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन का स्तर 28% तक बढ़ गया।
क्या सही नींद है वजन घटाने का राज़
अच्छी खबर यह है कि सही नींद आपकी वजन घटाने की यात्रा में एक सीक्रेट हथियार हो सकती है। Journal of Clinical Sleep Medicine के एक शोध के अनुसार जिन लोगों ने अपनी नींद की अवधि को बेहतर किया..उन्होंने वजन घटाने में ज्यादा सफलता हासिल की। पर्याप्त नींद न सिर्फ भूख को नियंत्रित करती है बल्कि मेटाबॉलिज्म को भी तेज करती है। इसलिए अच्छी नींद सुनिश्चित करें। नियमित समय पर सोएं और जागें। रोज एक ही समय पर सोने और उठने की आदत बनाना पूर्ण सेहत के लिए लाभदायक है।
हालांकि सिर्फ नींद मोटापे को खत्म नहीं कर सकती है लेकिन ये निश्चित रूप से आपके वजन को नियंत्रित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के साथ मिलकर अच्छी नींद आपके स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को हासिल करने में एक शक्तिशाली सहयोगी बन सकती है।
