What to eat to strengthen bones: आपली हाडे आपल्या शरीराला एका मजबूत भिंतीप्रमाणे आधार देतात. हाडे आपल्या शरीराला ताकद देतात. म्हणून, मजबूत हाडे आणि सांधे असणे आवश्यक आहे. कमकुवत हाडे असलेल्या लोकांना अनेक समस्यांना तोंड द्यावे लागते. वृद्धापकाळात अशा लोकांसाठी संधिवात ही एक गंभीर समस्या आहे. आपली हाडे प्रामुख्याने कॅल्शियमने बनलेली असतात. परंतु, हाडांना अनेक जीवनसत्त्वे आणि इतर पोषक तत्वांची देखील आवश्यकता असते. पुरेशा व्हिटॅमिन डीशिवाय शरीरात कॅल्शियम टिकून राहणार नाही.
हाडांच्या खनिजांची घनता राखण्यासाठी व्हिटॅमिन के देखील आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, या गरजा पूर्ण करण्यासाठी विविध जीवनसत्त्वे, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम इत्यादी आवश्यक आहेत. त्यासाठी दैनंदिन आहारात काही पदार्थांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. जर लहानपणापासूनच आहारात काही पदार्थांचा समावेश केला तर वृद्धापकाळापर्यंत हाडे मजबूत राहतील आणि संधिवातदेखील रोखला जाईल.
ईडलिंबू-
जर तुम्हाला म्हातारपणात मजबूत हाडे हवी असतील तर नाश्त्यात ईडलिंबू खा. ईडलिंबू हे लिंबूवर्गीय फळ आहे. म्हणजेच त्यात भरपूर व्हिटॅमिन सी असते. व्हिटॅमिन सी हाडांची झीज कमी करण्यास मदत करते. ईडलिंबूमध्ये ८८ मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते. जे तुमच्या संपूर्ण दिवसासाठी पुरेसे असते.
अंजीर –
जर तुम्हाला हाडे आणि सांधे मजबूत हवे असतील तर तुमच्या आहारात अंजीरचा समावेश नक्की करा. अंजीरमध्ये हाडांच्या बळकटीसाठी आवश्यक असलेले सर्व घटक असतात. जसे की कॅल्शियम, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि जीवनसत्त्वे. हाडे मजबूत करण्याव्यतिरिक्त, अंजीर इतर अनेक प्रकारे फायदेशीर आहेत.
हिरव्या पालेभाज्या –
हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की दररोज हिरव्या पालेभाज्या खाल्ल्याने रोगाचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो. हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन के, व्हिटॅमिन ए आणि मॅंगनीज सारखे घटक असतात.जे शरीरासह हाडांना रोगमुक्त ठेवण्यास मदत करतात.
रताळे –
वेबएमडी नुसार, हाडे आणि सांधे पुनरुज्जीवित करण्यासाठी रताळे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. ३०-३५ वर्षांच्या वयानंतर हाडांमधून कॅल्शियम बाहेर पडू लागते. परंतु, जर शरीरात पुरेसे पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम असेल तर ते व्हिटॅमिन डी संतुलित करते. जे कॅल्शियम बांधण्यास मदत करते. रताळे हे पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमने समृद्ध असलेले सुपरफूड आहे. मध्यम आकाराच्या रताळ्यामध्ये ३१ मिलीग्राम मॅग्नेशियम आणि ५४२ मिलीग्राम पोटॅशियम असते.
सॅल्मन मासे-
सॅल्मन हे पोषक तत्वांचा खजिना आहे. सॅल्मन हा एक फॅटी मासा आहे ज्यामध्ये कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन डी, पोटॅशियम आणि ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड असतात.जे हाडांच्या बळकटीसाठी आवश्यक असतात. तज्ञ आठवड्यातून तीन वेळा मासे खाण्याची शिफारस करतात.
(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)
