How to increase bone density: आजकाल अनेक लोकांना म्हातारपणाच्या आधीच सांधेदुखी आणि हाडांशी संबंधित समस्या येऊ लागतात. आहारातील कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचे अपुरे सेवन हाडे कमकुवत करू शकते. हाडांची घनता कमी झाल्याने हाडांना लगेच दुखापत होते. यामुळे फ्रॅक्चर आणि हाडांशी संबंधित समस्यांचा धोका वाढतो.
हा धोका कमी करण्यासाठी, आहार आणि जीवनशैलीत अनेक बदल करणे आवश्यक आहे. आज आपण हाडांची घनता म्हणेजच बोन डेन्सिटी वाढवण्यासाठी काही महत्वाच्या उपायांबद्दल जाणून घेऊया……
प्रोटीन खा –
हाडांच्या निर्मिती आणि दुरुस्तीसाठी प्रोटीन आवश्यक आहे. तुमच्या आहारात पुरेसे प्रोटीन समाविष्ट करा जे अंडी, चिकन, मासे, डाळी आणि काजू यासारख्या स्रोतांमधून मिळतात. प्रोटीनचे सेवन तुमच्या हाडांची घनता वाढविण्यास मदत करते.
व्हिटॅमिन डी –
हाडांच्या विकासासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक मानले जाते. तुमच्या शरीरातील व्हिटॅमिन डीची गरज पूर्ण करण्यासाठी, दररोज किमान १५ ते २० मिनिटे सूर्यप्रकाशात घालवा. शक्य असेल तेव्हा सकाळी वेळ घालवा. असे म्हटले जाते की सकाळच्या सूर्याच्या पहिल्या किरणांमध्ये जास्त व्हिटॅमिन डी असते.
मॅग्नेशियम आणि झिंकचे सेवन वाढवा –
मॅग्नेशियम आणि झिंक हे हाडांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे खनिजे आहेत. मॅग्नेशियम हाडांना कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते. ते हिरव्या पालेभाज्या, काजू आणि बियामधून मिळू शकते. झिंक हाडे तयार करण्यास मदत करते आणि मांस, बीन्स आणि काजूमधून मिळू शकते.
कॅल्शियमयुक्त पदार्थ –
तज्ज्ञांच्या मते, मजबूत हाडांसाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे. कॅल्शिअम मिळवण्यासाठी, दररोज किमान एक ग्लास दूध प्या. ज्यांना दूध आवडत नाही ते तीळ आणि बाजरीसारखे पर्याय निवडून त्यांच्या कॅल्शियमची गरज पूर्ण करू शकतात.
(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)
