What should women eat during breastfeeding: स्तनपान करणाऱ्या महिलांना स्तनपानाद्वारे स्वतःचे आरोग्य आणि बाळाचे पोषण करण्यासाठी अतिरिक्त पोषक तत्वांची आवश्यकता असते. या वाढत्या पौष्टिक गरजेमुळेच स्तनपान देणाऱ्या महिलांना विविध प्रकारचे ड्रायफ्रूट्स, बिया आणि सुपरफूड्स खाण्याचा सल्ला दिला जातो. मखाना, ज्याला फॉक्स नट्स किंवा कमळाच्या बिया असेही म्हणतात, हे असेच एक सुपरफूड आहे जे स्तनपान देणाऱ्या महिलांसाठी खूप फायदेशीर आहे. स्तनपानादरम्यान मखाना खाल्ल्याने आई आणि बाळ दोघांनाही फायदा होतो. याबाबत आपण जाणून घेऊया…..
स्तनपानामध्ये मखाना खाण्याचे फायदे-
स्तनपान करताना मखाना खाल्ल्याने दुधाचे उत्पादन आणि गुणवत्ता सुधारते. मखानामध्ये प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स, जीवनसत्त्वे, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, लोह आणि कॅल्शियमसह विविध पोषक घटक असतात. प्रत्येक स्तनपान करणाऱ्या महिलेला या सर्व पोषक घटकांची आवश्यकता असते. स्तनपान करताना मखानाचे फायदे काय आहेत याबद्दल अधिक जाणून घेऊया.
मखाना दुधाची गुणवत्ता आणि उत्पादन सुधारतो-
मखान्यातील कॅल्शियम, प्रथिने आणि अँटीऑक्सिडंट्स स्तनपान देणाऱ्या मातांच्या दुधाची गुणवत्ता सुधारतात. मखाना स्तनपानादरम्यान होणारे हार्मोनल असंतुलन सुधारते, ज्यामुळे आईच्या दुधाचे उत्पादन वाढण्यास मदत होते.
पचनाच्या समस्या दूर करते-
बऱ्याच महिलांना प्रसूतीनंतर पचनाच्या समस्या येऊ शकतात. मखान्यातील फायबर पचनाच्या समस्या कमी करण्यास देखील मदत करते. आरोग्य तज्ञांचे म्हणणे आहे की जर महिलांनी स्तनपानादरम्यान दररोज १० ते १५ ग्रॅम मखाना खाल्ले तर ते मल मऊ करते आणि आतड्यांची हालचाल सुलभ करते, बद्धकोष्ठता, पोटदुखी आणि अपचन टाळते.
ताण कमी करते-
स्तनपान करणाऱ्या महिलांना पुरेशी झोप मिळणे कठीण होऊ शकते. ज्यामुळे ताण, चिडचिड आणि राग येतो. माखनाच्या बियांमधील अँटीऑक्सिडंट्स आणि मॅग्नेशियम मेंदूच्या नसा शांत करण्यास मदत करतात. स्तनपानादरम्यान मखान्याच्या बियांचे सेवन केल्याने झोपेशी संबंधित समस्या देखील कमी होण्यास मदत होते.
त्वचेचा पोत सुधारतो-
रक्तस्राव, निर्जलीकरण आणि प्रसूतीनंतर झोपेचा अभाव यामुळे महिलांची त्वचा निस्तेज आणि निर्जीव दिसते. शिवाय, स्तनपान करणाऱ्या महिलांमध्ये काळी वर्तुळे देखील सामान्य आहेत. मखाना या समस्या दूर करण्यात खूप मदत करतात. यामध्ये अँटीऑक्सिडंट्स आणि अमीनो अॅसिड असतात, जे त्वचेची चमक परत करण्यास आणि डाग आणि सुरकुत्या कमी करण्यास मदत करतात.
ऊर्जा प्रदान करते-
स्तनपान करताना, नवीन आईला स्वतःची आणि तिच्या बाळाची काळजी घेण्यासाठी अतिरिक्त उर्जेची आवश्यकता असते. मखानादेखील शरीराला ऊर्जा प्रदान करण्यास मदत करते. त्यात कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने असतात, जे शरीराला ऊर्जा प्रदान करण्यास मदत करतात, प्रसूतीनंतर आणि स्तनपानादरम्यान येणारा थकवा कमी करतात.
(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)
