Remedies for relieving constipation: आजकाल बदलेली जीवनशैली आणि खाण्याच्या चुकीच्या सवयी यामुळे बद्धकोष्ठतेचा त्रास होतो. बद्धकोष्ठता ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये तुमच्या आतड्यांची हालचाल सामान्यपेक्षा खूपच कमी होते. जर तुम्हाला ६ महिन्यांपेक्षा जास्त काळ बद्धकोष्ठता असेल तर तो एक जुनाट आजार मानला जातो.

पोट साफ होण्यास अडचण येणे डिशेझियामुळे होते. ज्याला रेक्टल प्रोलॅप्ससारखी शारीरिक विकृती म्हणून देखील ओळखले जाते. जर तुम्हाला लवकरात लवकर बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळवायचा असेल, तर तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत काही बदल देखील करू शकता, कारण बद्धकोष्ठतेचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे तुमची खराब जीवनशैली होय. बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी कोणत्या टिप्स फॉलो करायच्या ते जाणून घेऊया…..

फायबरयुक्त आहार-
बद्धकोष्ठता लवकरात लवकर दूर करायची असेल, तर तुम्हाला तुमच्या आहारात जास्त फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करावा लागेल. फायबर तुमच्या आकुंचनास अधिक प्रभावी बनवते आणि तुमचे कोलन देखील भरते. तुम्ही दररोज तुमच्या आहारात २५ ते ३० ग्रॅम फायबरचा समावेश करावा.

चालण्याचा व्यायाम-
जर तुम्ही खूप आळशी आणि निष्क्रिय असाल, तर यामुळे तुमची स्थिती बिघडू शकते. तुमच्या आतड्यांचे योग्यरित्या आकुंचन होणे महत्वाचे आहे जेणेकरून ते चांगले ऑक्सिजनयुक्त असतील. दररोज सक्रिय राहणे देखील खूप महत्वाचे आहे. म्हणून दररोज अर्धा तास चाला. तुम्ही प्रत्येक जेवणानंतर थोडे चालणे देखील महत्वाचे आहे.

अ‍ॅक्युपंक्चर-
आपल्या शरीरातील अनेक बिंदू आपल्या आतड्यांशी जोडतात आणि त्यांच्यावर अ‍ॅक्युपंक्चर केल्याने बद्धकोष्ठतेपासून लगेच आराम मिळू शकतो. यासाठी, तुम्ही तुमच्या अंगठ्याच्या आणि तर्जनी बोटाच्या कोपऱ्यावर ५ ते १० सेकंदांसाठी अ‍ॅक्युपंक्चर करून पहा.

योगा –
योगा तुमच्या पोटाला टोन करण्यास मदत करतो. तुम्ही दररोज किमान १५ मिनिटे योगा करावा. तुम्ही वज्रासन, भुजंगासन, हलासन, पवनमुक्तासन, पश्चिमोत्तानासन इत्यादी करू शकता. दररोज ही आसने केल्याने तुमचे शरीर तंदुरुस्त राहतेच, शिवाय बद्धकोष्ठतेपासूनही आराम मिळतो.

(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)