Yoga poses for clearing the bowels: बद्धकोष्ठता ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये तुम्ही सहज शौच करू शकत नाही. किंवा तुमचा मल इतका जड असतो की तो निघून जाणे कठीण होते. ही एक सामान्य समस्या आहे.परंतु त्यामुळे पोटात जडपणा, गॅस आणि आतड्याची मंद हालचाल होऊ शकते. अनेक लोकांना बद्धकोष्ठतेचा त्रास होतो आणि त्यामुळे त्यांच्या दिवसभर त्रास होऊ शकतो.
बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी भरपूर पाणी पिणे आणि निरोगी आहार घेणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, काही योगासन खूप उपयुक्त ठरू शकतात. ही आसने करणे सोपे आहे आणि कोणीही ते करू शकते, परंतु ती सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला नक्की घ्या. चला पाहूया हे योगासने कोणती आहेत….
वज्रासन-
वज्रासन हे खूपच फायदेशीर आसन आहे. हे आसन जेवणानंतर देखील करता येते. गुडघ्यावर बसून पाठीचा कणा सरळ करा. वज्रासन पचन सुधारते आणि बद्धकोष्ठता दूर करते. ते पोटाच्या स्नायूंना ताण देते आणि रक्ताभिसरण सुधारते. दररोज ५ ते १० मिनिटे याचा सराव करा.
सुप्त उद्रासन-
हे आसन जमिनीवर झोपून केले जाते. पाठीवर झोपा आणि दोन्ही गुडघे उजवीकडे, नंतर डावीकडे वाकवा. हे करताना तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. हे आसन आतड्यांना हळूवारपणे मालिश करते, साचलेले मल खाली हलवण्यास मदत करते आणि आतडे स्वच्छ करते.
पदोत्तनासन-
उभे राहा आणि तुमचे पाय थोडेसे पसरवा. आता हळूहळू खाली वाकून तुमचे हात तुमच्या पायांकडे आणा. काही सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा, सतत श्वास घ्या. यामुळे तुमच्या पोटाच्या स्नायूंवर दबाव येतो आणि आतड्यांच्या हालचालींना मदत होते. योग तज्ञ म्हणतात की तुम्हाला लगेच पोटात दबाव जाणवू शकतो.
सीटेड त्रिय्यक ताडासन-
सकाळी उठल्यानंतर, एक ग्लास कोमट पाणी प्या आणि बेडवर पाय एकमेकांवर ठेवून बसा. दोन्ही हात वर करा आणि त्यांना एकत्र करा, नंतर हळूहळू तुमचे शरीर उजवीकडे आणि नंतर डावीकडे वाकवा. हे आसन आतडे स्वच्छ करण्यास मदत करते आणि साचलेले मल बाहेर काढणे सोपे करते. हे प्रत्येक बाजूला १० वेळा करा.नक्कीच फायदा मिळेल.
पवनमुक्तासन-
जर तुम्हाला गॅस किंवा पोटफुगीची समस्या असेल तर हे आसन खूप प्रभावी आहे. जमिनीवर पाठीवर झोपा, एक पाय वाकवा आणि गुडघा छातीकडे ओढा. दुसऱ्या पायाने हे पुन्हा करा. सामान्यपणे श्वास घ्या. यामुळे साचलेला गॅस बाहेर पडण्यास मदत होते आणि तुमचे पोट हलके वाटते.
(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)
