Diabetes control tips: मधुमेह ही एक गंभीर आरोग्य समस्या आहे ज्यावर पूर्णपणे कोणताही इलाज नाही. परंतु, निरोगी आणि सक्रिय जीवनशैली राखून मधुमेह नियंत्रित केला जाऊ शकतो. तसेच अनेकदा जेवणानंतर रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढते. अशावेळी शुगर नियंत्रित करण्यासाठी तीन सोप्या टिप्स आपण जाणून घेऊया….
नाश्त्यात प्रथिने समाविष्ट करा-
दिवसभर रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य ठेवण्यासाठी प्रथिनेयुक्त नाश्त्याने दिवसाची सुरुवात करा. प्रथिने कार्बोहायड्रेट्सचे शोषण कमी करतात.जेवणानंतर रक्तातील साखरेची पातळी वाढण्यापासून रोखतात.
कार्बोहायड्रेट्सच्या आधी भाज्या खा-
रक्तप्रवाहात साखरेचे प्रमाण कमी करण्यासाठी कार्बोहायड्रेट्सच्या आधी भाज्या खा. फायबरयुक्त भाज्या पचनक्रिया मंदावतात, ज्यामुळे ग्लुकोज रक्तप्रवाहात हळूहळू सोडला जातो आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित होते.
स्नायू तयार करा-
स्नायूंचे प्रमाण वाढवण्यासाठी तुमच्या दिनचर्येत व्यायामाचा समावेश करा. स्नायूंना बळकटी दिल्याने इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारू शकते आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत होते.
जेवणानंतर चालणे-
पचनास मदत करण्यासाठी जेवणानंतर थोडे चालण्याची सवय लावा. ज्यामुळे इन्सुलिन संवेदनशीलता वाढून रक्तातील साखरेची पातळी कमी होण्यास मदत होते. शारीरिक हालचाली, विशेषतः खाल्ल्यानंतर, स्नायूंना ग्लुकोज शोषण्यास मदत होते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते.
चांगली झोप घ्या-
दररोज रात्री चांगली झोप घेण्याचा प्रयत्न करा, कारण झोपेचा अभाव रक्तातील साखरेच्या पातळी आणि इन्सुलिन संवेदनशीलतेमध्ये व्यत्यय आणू शकतो. पुरेशी झोप रक्तातील साखर नियंत्रणात गुंतलेल्या हार्मोन्सची मदत करते, ज्यामुळे इन्सुलिन प्रतिरोध रोखता येतो.
जेवणासोबत १ चमचा ऍपल सायडर व्हिनेगर-
जेवणासोबत ऍपल सायडर व्हिनेगरसारखे व्हिनेगर सेवन केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी कमी होण्यास आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत होते. तुम्ही तुमच्या सॅलडमध्ये एक चमचा सफरचंद सायडर व्हिनेगर घालू शकता.
(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)
