How to control diabetes: डायबिटीस हा आजार चुकीच्या जीवनशैलीमुळे आणि खाण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे होतो.हा आजार फक्त निरोगी जीवनशैलीने नियंत्रित केला जाऊ शकतो. डायबिटीस नियंत्रित करण्यासाठी, आहाराकडे लक्ष देणे सर्वात महत्वाचे आहे. अशा परिस्थितीत, कमी ग्लायसेमिक असलेले पदार्थ खाण्याचा सल्ला दिला जातो.
त्यामुळेच आज आपण रक्तातील साखर वाढू नये किंवा नियंत्रित राहावी यासाठी सकाळी काय काय खावे याबाबत जाणून घेऊया. असे अनेक पदार्थ आहेत ज्यांच्या सेवनाने शुगर कंट्रोलमध्ये राहण्यास मदत होते. हे पदार्थ कोणते आहेत जाणून घेऊया…..
ग्रीक योगर्ट-
ग्रीक योगर्टमध्ये प्रोबायोटिक्स आणि प्रोटीन भरपूर असतात. जे इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत करू शकतात. त्यात कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण देखील कमी असते, जे मधुमेहींसाठी फायदेशीर आहे. तुम्ही ग्रीक योगर्टमध्ये ड्रायफ्रूट्स आणि बेरी घालू शकता.
ओटमील-
मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी फायबरयुक्त नाश्ता खूप फायदेशीर आहे. फायबर रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करते. ओटमीलमध्ये विरघळणारे फायबर असते, जे पचन मंदावण्यास आणि रक्तप्रवाहात ग्लुकोज सोडण्यास मदत करते. तुम्ही ओटमीलमध्ये ड्रायफ्रूट्स आणि सीड्सदेखील घालू शकता, परंतु ते योग्य प्रमाणात खा आणि साखर किंवा मध घालू नका.
अंडी-
अंडी हे प्रोटीन आणि निरोगी फॅट्सचा एक उत्तम स्रोत आहे. त्यात कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी असते.जे मधुमेहींसाठी खूप फायदेशीर आहे. प्रोटीन भूक नियंत्रित करण्यासदेखील मदत करतात. म्हणून, नाश्त्यात अंडी समाविष्ट करणे मधुमेहींसाठी फायदेशीर आहे.
ड्रायफ्रूट्स –
ड्रायफ्रूट्स आणि विविध सीड्समध्ये फायबर आणि प्रोटीन भरपूर असतात.जे रक्तातील साखरेची पातळी वाढण्यापासून रोखण्यास मदत करतात. बदाम, अक्रोड, भोपळ्याच्या बिया आणि सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये देखील निरोगी फॅट्स असतात जी आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर असतात. पण ते योग्य प्रमाणात खा. जास्त खाल्ल्याने कॅलरीजचे प्रमाण वाढू शकते.
हिरव्या पालेभाज्या-
हिरव्या पालेभाज्यामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त आणि कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी असते. त्यामध्ये आरोग्यासाठी आवश्यक असलेली विविध जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील असतात. म्हणून, मधुमेहींनी त्यांच्या आहारात पालक, आणि मेथीसारख्या हिरव्या भाज्यांचा नक्कीच समावेश करावा.
(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)
