Remedies for headache in the morning:  बहुतांश लोकांना सकाळी उठल्यावर डोके जड झाल्यासारखे वाटते. ताणतणाव, झोपेच्या कमी सवयी, तणाव डोकेदुखी किंवा शहरी प्रदूषणामुळे वाढणाऱ्या सौम्य सायनस समस्या ही यामागची मुख्य कारणे असू शकतात. सकाळी होणारी डोकेदुखी आणि जडपणा काही सोप्या पद्धतीने कमी करता येतो.

तज्ज्ञांच्या मते, या पद्धती खरं तर मज्जासंस्था सक्रिय करणाऱ्या न्यूरोसायन्सवर आधारित या दैनंदिन सवयी आहेत. सकाळी जडपणा कमी करण्यास कोणत्या पद्धती मदत करू शकतात ते आज आपण जाणून घेऊया…..

ब्रीदिंग टेक्निक-
ब्रीदिंग टेक्निकनुसार ४ सेकंद श्वास घ्या, ७ सेकंद धरून ठेवा आणि ८ सेकंद श्वास सोडा. तज्ज्ञ सांगतात की ही पद्धत कॉर्टिसोल (तणाव संप्रेरक) कमी करते आणि पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था सक्रिय करते. ही पद्धत सकाळी ५ मिनिटांपेक्षा कमी वेळात मन शांत करू शकते.

स्नायूंना विश्रांती देणे –
तुमच्या पायाच्या बोटांपासून डोक्यापर्यंत तुमचे स्नायू ताणा आणि सोडा. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की यामुळे रात्रीचा ताण कमी होतो आणि सकाळी शरीर सक्रिय होण्यास मदत होते.

डोक्याची मालिश-
तुमच्या बोटांना लॅव्हेंडर तेल लावा आणि २ ते ३ मिनिटे हलक्या गोलाकार हालचालींमध्ये मालिश करा. यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते आणि ताणामुळे होणाऱ्या रक्तवाहिन्यांच्या डोकेदुखीपासून आराम मिळतो.

कोमट लिंबू पाणी प्या –
सकाळी सर्वात आधी कोमट पाणी किंवा लिंबू पाणी प्या. तज्ज्ञांच्या मते सकाळच्या सुमारे ३०% डोकेदुखी डिहायड्रेशनमुळे होतात. पाणी रक्तप्रवाह संतुलित करते आणि शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर काढते.

मान आणि खांद्यांचा व्यायाम-
तुमची मान आणि खांदे प्रत्येक दिशेने १० वेळा हलक्या हाताने फिरवा. यामुळे डेस्कवरील काम आणि चुकीच्या स्थितीत राहिल्याने होणाऱ्या सर्व्हिकोजेनिक डोकेदुखीपासून आराम मिळू शकतो.

(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)