Exercises to Relieve Stress: प्रदूषण, ताणतणाव आणि चुकीच्या जीवनशैलीमुळे विविध आजार वाढत आहेत. आजकाल आजार आणि ताणतणाव मुलांपासून वृद्धांपर्यंत सर्वांमध्ये आढळतात. परंतु ताणतणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी आणि शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या दिनचर्येत काही व्यायाम करू शकता, जे शरीर आणि मन दोघांसाठीही फायदेशीर मानले जातात. आज आपण अशाच काही फायदेशीर ब्रीदिंग म्हणजेच श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांबद्दल जाणून घेऊया……
हमिंग बी ब्रीदिंग-
हा श्वास घेण्याचा व्यायाम तुमच्या शरीरात एक शांत कंपन निर्माण करतो. ज्यामुळे ताण कमी होतो आणि मज्जासंस्था शांत होते. तसेच हा व्यायाम श्वसनमार्ग साफ करण्यास मदत करतो. ज्यामुळे प्रदूषित वातावरणात श्वास घेणे सोपे होते.
बेली ब्रीदिंग-
बेली ब्रीदिंगमुळे शरीरात ऑक्सिजनची पातळी वाढते आणि प्रदूषणामुळे फुफ्फुसांना होणारे नुकसान कमी होते. हा व्यायाम पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था सक्रिय करतो. ज्यामुळे ताण कमी होतो आणि मन शांत राहते.
बॉक्स ब्रीदिंग-
बॉक्स ब्रीदिंग व्यायामाचे अनेक फायदे आहेत. आपल्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवून, आपण व्हॅगस नर्व्हला उत्तेजित करतो. ज्यामुळे कोर्टिसोलची पातळी कमी होते. कॉर्टिसॉल हे तणाव वाढवते आणि अनेक लोकांमध्ये निद्रानाश निर्माण करण्यास कारणीभूत ठरते. बॉक्स ब्रीदिंग ताण कमी करण्यास मदत करते आणि हृदय गतीतील परिवर्तनशीलता सुधारते, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला बरे वाटते. दीर्घकाळापर्यंत हे सातत्याने केल्याने शरीर आणि मन दोन्ही सुधारते, त्यामुळे ताण कमी होण्यास मदत होते.
४-७-८ ब्रीदिंग एक्सरसाइज-
हा श्वास घेण्याचा व्यायाम केल्याने हृदयाचे ठोके सामान्य होऊन ताण कमी होण्यास मदत होते. शिवाय, ऑक्सिजनची पातळी सुधारल्याने श्वसनसंस्थेवरील प्रदूषणाचे परिणाम कमी होण्यास मदत होते.
(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)
