Anti-inflammatory foods to get relief from joint pain:   आजकाल, सांधेदुखी ही केवळ वृद्धांमध्येच नाही तर मुलांमध्येही एक समस्या आहे. अगदी लहान शालेय वयातील मुले आणि तरुण देखील सांधेदुखीची तक्रार करतात. सांधेदुखीचे कारण खराब जीवनशैली आणि आहार आहे. फास्ट फूड, जंक फूड, पॅकेज्ड फूड आणि पोषक तत्वांची कमतरता असलेले अन्न खाल्ल्याने तुमच्या शरीरातील अनेक पोषक तत्वे कमी होतात, ज्यामुळे सांधेदुखी होते.

शिवाय, शरीरात सूज आणि जळजळ झाल्यामुळे सांधेदुखी देखील होऊ शकते, ज्यामुळे चालणे कठीण होते. जर तुमच्या सांधेदुखीचे कारण सूज अर्थातच इन्फ्लीमेशन असेल, तर तुम्ही तुमच्या आहारात अँटी-इन्फ्लीमेंट्री पदार्थांचा समावेश करू शकता.

 

सांधेदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी अँटी-इन्फ्लीमेंट्री पदार्थ –

पोषणतज्ञ सांगतात की तुमच्या आहारात अँटी-इन्फ्लीमेंट्री पदार्थांचा समावेश केल्याने शरीरातील सूज कमी होण्यास मदत होते. ज्यामुळे सांधेदुखीपासून आराम मिळू शकतो. म्हणून, तुम्ही तुमच्या आहारात हे पदार्थ समाविष्ट करू शकता….

 

बीन्स आणि डाळी-

बीन्स आणि डाळींमध्ये प्रथिने, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात. ते आपल्या शरीरातील सूज कमी करण्यास मदत करतात. म्हणून ते खाल्ल्याने सांधे मजबूत होतात आणि वेदना कमी होतात. म्हणून, तुम्ही तुमच्या आहारात काळे चणे, राजमा, मसूर आणि मूग यांचा समावेश करू शकता.

फळे आणि भाज्या-
गाजर, टोमॅटो, पालक, ब्रोकोली, सफरचंद, संत्री आणि द्राक्षे यांसारखी रंगीबेरंगी फळे आणि भाज्या व्हिटॅमिन सी, अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायटोकेमिकल्सने समृद्ध असतात. हे पदार्थ शरीरातील फ्री रॅडिकल्स काढून टाकतात. ज्यामुळे सूज कमी होते आणि सांधेदुखीपासून आराम मिळतो.

अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ-
अंड्यांमध्ये प्रथिने, व्हिटॅमिन डी आणि बी१२ भरपूर प्रमाणात असतात.जे स्नायू आणि हाडे मजबूत करण्यास मदत करतात. दूध, दही आणि चीज सारखे दुग्धजन्य पदार्थ कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचे चांगले स्रोत आहेत. मजबूत आणि निरोगी हाडांसाठी हे पदार्थ खाणे आवश्यक आहे.

ड्रायफ्रूट्स आणि बिया-
बदाम, चिया सीड्स, काजू, अक्रोड आणि अळशी बिया यांसारखी ड्रायफ्रूट्स आणि बिया ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड, फायबर, मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन ई ने समृद्ध असतात. त्यांचे सेवन केल्याने शरीरातील सूज कमी होते आणि स सांध्यात वंगण वाढते, ज्यामुळे सांध्याची हालचाल सुलभ होते.

सी फूड-
सॅल्मन, ट्यूना आणि सार्डिन सारखे सी फूड ओमेगा-३ फॅटी अॅसिडमध्ये समृद्ध असतात. जे शक्तिशाली अँटी-इन्फ्लीमेंट्री पदार्थ आहेत आणि संधिवातासारख्या आजारांपासून मुक्त होण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात. आठवड्यातून २ ते ३ वेळा मासे खाल्ल्याने तुमची सांधेदुखी मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकते.

 

(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)