अनेकदा पाय किंवा हात वाकवताना, हाडे तुटण्याचा आवाज तुम्ही ऐकला असेल, विशेषतः वृद्ध लोकांना ‘कट कट’ असा आवाज ऐकू येतो. लोक अनेकदा याला संधिवाताचा त्रास समजतात आणि घरगुती उपायांनी त्यावर उपचार करण्यास सुरुवात करतात. हाडांमधून येणारा असा आवाज आरोग्यासाठी घातक ठरू शकतो.
हाडांमधून आवाज येण्याची कारणे..
- सांध्याच्या भोवती असलेल्या मऊ ऊतींमध्ये हवा शिरल्यास, सांधा वाकवताना हवेचे फुगे फुटतात आणि आवाज येतो.
- स्नायू ताणल्याने हाडांमध्ये आवाज येऊ शकतो, खासकरून जर जास्त वेळ बसून किंवा एकाच स्थितीत उभे राहिल्यास.
- संधिवात, ऑस्टियोआर्थरायटिस किंवा इतर काही आजारांमुळे हाडांमधून आवाज येऊ शकतो.
- शरीरात कॅल्शियमची कमतरता असल्यास, हाडांमध्ये आवाज येण्याची शक्यता वाढते.
- वयोमानानुसार सांध्यांमध्ये बदल आणि घर्षणातून आवाज येण्याची शक्यता वाढू शकते.
उपचार
नियमित स्ट्रेचिंग
नियमित स्ट्रेचिंगमुळे सांधे लवचिक राहतात आणि आवाज येण्याची शक्यता कमी होते. रोज काही वेळ स्ट्रेचिंग व्यायाम केल्याने सांधे लवचिक राहतात आणि आवाज येण्याची शक्यता कमी होते.
सांध्यांना पोषण
कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन सी यांसारख्या पौष्टिक घटकांचा आहारात समावेश करणे महत्त्वाचे आहे. व्हिटॅमिन के हे हाडांच्या मजबुतीसाठी महत्त्वाचे आहे. पालेभाजी, टोमॅटो आणि काही फळांमध्ये हे व्हिटॅमिन असते. व्हिटॅमिन सी हे कोलेजनच्या निर्मितीसाठी आवश्यक आहे, जे सांध्यांना लवचिक ठेवते. संत्री, लिंबू, पालेभाजी आणि काही फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी आढळते. आपल्या आहारात कॅल्शियम, जीवनसत्त्वे आणि प्रथिने यांचा समावेश करा, जेणेकरून हाडं मजबूत राहतील.
जास्त वेळ बसू नका
शारीरिक व्यायाम
वजन नियंत्रण
अतिरिक्त वजनामुळे सांध्यांवर दाब वाढतो, ज्यामुळे आवाज येण्याची शक्यता वाढू शकते. जास्त वजनामुळे सांध्यांवर अधिक ताण येतो, ज्यामुळे आवाज येऊ शकतो. निरोगी वजन राखल्यास सांध्यांवरील ताण कमी होतो आणि आवाज येण्याची शक्यता कमी होते. योग्य आहार आणि नियमित व्यायामाने वजन कमी करता येते, ज्यामुळे सांध्यांवरील ताण कमी होऊन आवाज कमी होऊ शकतो.
(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)
