Neck exercises for neck pain:   आजच्या बदलेल्या जीवनशैलीत आणि बैठ्या कामामुळे मानेवर सर्वात जास्त ताण येतो. जवळजवळ सर्व काम लॅपटॉपवर करत असल्याने, यामुळे मानेची हालचाल कमी होते आणि मान आणि डोक्याशी संबंधित समस्या उद्भवतात. अशा परिस्थितीत, हलके व्यायाम मानेशी संबंधित समस्या कमी करण्यास मदत करू शकतात.

मान हा शरीराचा सर्वात संवेदनशील भाग आहे. जो पाठीचा कणा आणि मेंदू यांच्यातील संवाद राखण्यास मदत करतो. मान मेंदूच्या वजनाला आधार देते आणि शरीराला लवचिकता प्रदान करते.ज्यामुळे हालचाल होण्यास मदत होते. परंतु जास्त वेळ मान एकाच स्थितीत ठेवल्याने दुखायला लागते. आज आपण मानेच्या वेदना कमी करण्यासाठी काही सोपे व्यायाम जाणून घेऊया….

-मानेचा वेदना कमी करण्यासाठी मान फिरवण्याचा व्यायाम सर्वात फायदेशीर आहे. यासाठी प्रथम तुमची मान एका बाजूला झुकवा. आता, ती डावीकडून उजवीकडे, तसेच पुढे-मागे सर्व दिशांना फिरवा. ही प्रक्रिया १० वेळा पुन्हा पुन्हा करा. लक्षात ठेवा की तुम्हाला जमेल तितकेच करावे. शिवाय, हा व्यायाम करताना तुमची पाठ सरळ राहिली पाहिजे.

-पाठीच्या कण्याचा व्यायाम मानदुखी आणि पाठदुखीपासून आराम देण्यास मदत करू शकतात. तुम्ही बसून किंवा उभे राहून हे करू शकता. हा व्यायाम करताना तुमचा कणा सरळ ठेवा. जर तुम्ही बसून असे करत असाल तर प्रथम तुमचे पाय सरळ करून बसा. नंतर तुमची पाठ एका बाजूने दुसऱ्या बाजूला वळवून पहा. ही प्रक्रिया १० वेळा करा.

-बऱ्याचदा, लॅपटॉप किंवा संगणकावर काम केल्याने खांदे दुखू शकतात. अशा परिस्थितीत, प्रथम चटईवर पाय आडवे करून बसा. तुमची पाठ सरळ ठेवा. नंतर, हळूहळू तुमचे खांदे पुढे-मागे आणि मागून पुढे फिरवा. ही प्रक्रिया १० वेळा करा.

-हा व्यायाम खूप सोपा आहे. हा व्यायाम करण्यासाठी, प्रथम दोन्ही हात तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात ठेवा. नंतर, तुमची छाती शक्य तितकी पुढे आणण्याचा प्रयत्न करा. या दरम्यान, तुमची छाती शक्य तितकी उंच करा.तुम्ही तुमची पाठ देखील त्याच प्रकारे ताणू शकता. तुमची पाठ ताणताना तुमचे पाय लांब ठेवा.या व्यायामामुळे मानेचे दुखणे मोठ्या प्रमाणात कमी होण्यास मदत होईल.

(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)