What to do to get regular periods: एखादी महिला अंतर्गतदृष्ट्या किती निरोगी आहे हे तिच्या मासिक पाळीच्या चक्रावरून देखील ठरवता येते. जर तुम्हाला दर महिन्याला निरोगी मासिक पाळी येत असेल तर ते तुमच्या निरोगी असण्याचे लक्षण आहे.
मासिक पाळी दर २१ ते ३५ दिवसांनी आली पाहिजे. परंतु जर तुमचा मासिक पाळीचा चक्र २८ दिवसांचा असेल तर तुम्हाला ३० व्या दिवशी मासिक पाळी येऊ शकते. अनेक महिलांना अनियमित मासिक पाळीची समस्या असते, म्हणजेच त्यांच्या मासिक पाळीची तारीख दर महिन्याला बदलत राहते.
अशा परिस्थितीत, महिलेला PCOS, संसर्ग, हार्मोनल बदलांचा त्रास होऊ शकतो. परंतु काही कारणांमुळे ते वाईट जीवनशैलीमुळे देखील असू शकते. मासिक पाळी नियमित येण्यासाठी काय करावे ते आपण जाणून घेऊया…
निरोगी आहार-
शरीरात पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे मासिक पाळी अनियमित होऊ शकते. म्हणून, तुमच्या आहारात फळे, भाज्या, पातळ प्रथिने आणि निरोगी फॅट्ससह इतर सर्व पदार्थांचा समावेश करा. पोषक तत्वांचा अभाव, विशेषतः लोह, जस्त आणि व्हिटॅमिन बी, मासिक पाळीत अडथळा आणू शकतो. शरीरातील हार्मोन्स संतुलित करण्यासाठी, हिरव्या पालेभाज्या, सुकामेवा, बिया आणि संपूर्ण धान्य यासारखे पदार्थ समाविष्ट करा.
स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा-
जर तुम्ही अंतर्गतरित्या डिहायड्रेटेड असाल तर मासिक पाळी अनियमित होण्याची शक्यता असते. शरीरातील हार्मोन्स संतुलित करण्यासाठी हायड्रेटेड राहणे खूप महत्वाचे आहे. पुरेसे हायड्रेटेड राहण्यासाठी द्रवपदार्थांचे सेवन करणे महत्वाचे आहे. दिवसभर पुरेसे पाणी प्या आणि निरोगी आहाराची सवय लावा.
ताणतणावापासून दूर राहा-
दीर्घकाळापर्यंत ताणतणावामुळे हार्मोन्सचे उत्पादन कमी होऊ शकते. यामुळे मासिक पाळीच्या चक्रावर परिणाम होऊ शकतो. ज्यामुळे मासिक पाळी अनियमित होऊ शकते. यासाठी ध्यान, सजगता आणि आवडत्या कामांवर लक्ष केंद्रित करणे यासारख्या गोष्टी फायदेशीर ठरू शकतात.
पुरेशी झोप घ्या-
अपूर्ण झोप संपूर्ण शरीरावर परिणाम करू शकते. यामुळे, शरीराची कार्ये असंतुलित होऊ शकतात. म्हणून निरोगी झोपण्याच्या सवयींना तुमची सवय बनवा. दररोज रात्री ७ ते ८ तास झोप घ्या. निरोगी झोपेची पद्धत राखण्यासाठी आणि हार्मोन्स संतुलित करण्यासाठी पुरेशी झोप घ्या.
वजन नियंत्रणात ठेवा-
खूप कमी किंवा जास्त वजन मासिक पाळीवर देखील परिणाम करू शकते. म्हणून नियमित व्यायाम आणि निरोगी आहाराद्वारे वजन राखण्याचा प्रयत्न करा. वजनात जास्त चढ-उतार देखील हार्मोनल असंतुलन निर्माण करू शकतात.
हानिकारक पदार्थ टाळा-
अल्कोहोल, कॅफिन आणि तंबाखू यांसारख्या हानिकारक पदार्थांचे सेवन टाळा कारण ते हार्मोन्सच्या पातळीवर परिणाम करू शकतात आणि तुमच्या मासिक पाळीच्या चक्रात व्यत्यय आणू शकतात.
