चिंता आणि तणाव कमी करण्यासाठी दररोज करा ‘हे’ प्राणायाम

Pranayama for Stress Reduction:  आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीमुळे, तणावपूर्ण वातावरणामुळे आणि इतरांपेक्षा पुढे राहण्याच्या स्पर्धेमुळे चिंता ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. चिंता ही एक अशी समस्या आहे जी दीर्घकाळ अनुभवल्यास गंभीर आजारांना कारणीभूत ठरू शकते.

चिंता कमी करण्याचे अनेक मार्ग असले तरी, आयुर्वेद आणि योग नैसर्गिक पद्धतीने आराम देतात. ज्यामध्ये प्राणायाम सर्वात फायदेशीर आहे. दररोज फक्त 30 मिनिटे प्राणायाम केल्याने मानसिक शांती मिळते. कार्यक्षमता सुधारते आणि एकाग्रता सुधारते. प्राणायाम देखील चिंता कमी करते. आज आपण असेच काही प्राणायाम पाहूया जे चिंता कमी करण्यास मदत करू शकतात…..

भ्रामरी प्राणायाम –
भ्रामरी प्राणायाम चिंता कमी करण्यासाठी खूप प्रभावी मानला जातो. हा प्राणायाम मनाला शांत करण्यास आणि मज्जासंस्थेचे संतुलन राखण्यास मदत करतो. दररोज फक्त १० ते १५ मिनिटे भ्रामरी प्राणायाम केल्याने शारीरिक ताण आणि मानसिक चिंता कमी होतात. जेव्हा तुम्ही भ्रामरी प्राणायामादरम्यान दीर्घ श्वास घेता आणि हम्म असा आवाज काढता तेव्हा कंपन मनाला शांत करतात आणि मन स्थिर करतात.

उज्जयी प्राणायाम –
उज्जयी प्राणायाम चिंता आणि ताण कमी करण्यासाठी फायदेशीर मानला जातो. दररोज सकाळी उज्जयी प्राणायाम केल्याने मानसिक शांती मिळते आणि चिंता कमी होते. या सरावात घशात थोडासा आकुंचन होतो, श्वास घेताना मऊ आवाज येतो. यामुळे चिंता आणि मानसिक विकारांपासून आराम मिळतो. चिंतेमुळे निद्रानाशाचा त्रास असलेल्यांसाठी उज्जयी प्राणायाम खूप फायदेशीर आहे.

अनुलोम-विलोम –
अनुलोम विलोम ही एक श्वास घेण्याची पद्धत आहे. दररोज अनुलोम विलोम केल्याने चिंता, तणाव आणि मानसिक ताण कमी होण्यास मदत होते. अनुलोम-विलोमला नाडी शोधन प्राणायाम असेही म्हणतात. दररोज अनुलोम विलोमचा सराव केल्याने ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढून मानसिक स्पष्टता सुधारते. ते मन शांत करते आणि मनातील नकारात्मकता दूर करते.

(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)