Low Sugar Fruits in Marathi:   आजकाल अनेकजण लो शुगर अर्थातच कमी साखर असलेली फळे आणि पदार्थ खाण्यावर भर देतात. लो शुगर खाल्ल्याने वजन नियंत्रित राहण्यास मदत होते. कमी साखरेची फळे जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध असतात. बेरी, संत्री, टरबूज इत्यादी कमी साखर असलेल्या फळांमध्ये पोटॅशियम आणि फायबर असते. कमी साखरेची फळे हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी फायदेशीर असतात.

या फळांमध्ये भरपूर पाणी असते जे शरीराला हायड्रेट ठेवण्यास मदत करते. कमी कॅलरीज असलेली फळे अँटीऑक्सिडंट्सने समृद्ध असतात. कमी कॅलरीज असलेली फळे फ्री रॅडिकल्सशी लढण्यासाठी फायदेशीर असतात. आज आपण अशीच काही लो शुगर असलेली फळे जाणून घेऊया…..

पपई –
निरोगी राहण्यासाठी पपई खाणे फायदेशीर आहे. पपईमध्ये साखरेचे प्रमाण कमी असते. त्यात अँटीऑक्सिडंट्स आणि फायबर भरपूर असते. त्यात व्हिटॅमिन बी, फोलेट आणि पोटॅशियमसारखे पोषक घटक असतात. वजन कमी करणाऱ्यांसाठी आणि मधुमेहींसाठी हे एक फायदेशीर फळ आहे.

संत्री –
कमी साखर असलेल्या आहारात संत्र्यांचा समावेश करता येतो. संत्र्यांमध्ये १३ ग्रॅम साखर असते. एका संत्र्यामध्ये सुमारे ३ ग्रॅम फायबर देखील असते. संत्र्यांमध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त असते, जे शरीराला हायड्रेट ठेवण्यास मदत करते. रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी संत्री खाणे फायदेशीर मानले जाते.

कलिंगड-
गोड चव असूनही, कलिंगड हे कमी कॅलरी असलेले फळ आहे. कलिंगडमध्ये साखरेचे प्रमाण कमी असते. एक कप चिरलेल्या कलिंगडामध्ये सुमारे ९ ग्रॅम साखर आणि सुमारे ४६ कॅलरीज असतात. कलिंगडमध्ये ९२ टक्के पाणी असते आणि उन्हाळ्यात डिहायड्रेशन टाळण्यासाठी ते तुमच्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजे.

किवी –
किवी हे कमी कॅलरी असलेले फळ आहे. त्यात व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण चांगले असते. जर तुम्हाला तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करायची असेल तर किवी खा. जर तुमच्या रक्तातील प्लेटलेट्स कमी असतील तर डॉक्टर तुमच्या आहारात किवीचा समावेश करण्याची शिफारस देखील करतात.

लिंबू –
लिंबू हे देखील कमी साखरेचे फळ मानले जाते. एका लिंबूमध्ये अंदाजे २ ग्रॅम साखर आणि २.४ ग्रॅम फायबर असते. तुम्ही लिंबू खाऊ शकत नसले तरी, त्यांचा रस विविध पदार्थांमध्ये आणि लिंबूपाणीमध्ये वापरला जातो. सॅलडमध्ये लिंबाचा रस मिसळून खाणे देखील फायदेशीर आहे.

(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)