How to control cortiso: आजकाल प्रौढांपासून ते मुलांपर्यंत सर्वांनाच कोणत्या ना कोणत्या कारणाने ताण येत आहे. ताणतणावामुळे आपल्या शरीरात कॉर्टिसॉल हा ताणतणाव हार्मोन्स वाढतो. जो आपल्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतो. योग्य कार्यासाठी, शरीरातील सर्व हार्मोन्सचे संतुलन राखणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
तज्ज्ञांच्या मते, कॉर्टिसोल ताणतणावाच्या प्रतिसादात तयार होतो. ज्यामुळे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर परिणाम होतो. कॉर्टिसॉल आणि ताणतणावांची पातळी त्वरित कमी करण्यासाठी काही पदार्थांचे सेवन केल्याने ताणतणाव संतुलित होण्यास मदत होऊ शकते. त्यामुळेच कॉर्टिसॉल कमी करण्यासाठी तुम्ही काय काय खाऊ शकता याबाबत जाणून घेऊया……
व्हिटॅमिन बी-
ग्रंथीच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे असलेलेव्हिटॅमिन बी५ आणि बी६ तुमच्या कोर्टिसोल संप्रेरकाचे संतुलन राखण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. तुमच्या आहारात मांस, सी फूड, अंडी, शेंगा, पालेभाज्या आणि दुग्धजन्य पदार्थ यासारखे व्हिटॅमिन बी-समृद्ध असलेले पदार्थ समाविष्ट करा.
व्हिटॅमिन सी-
तणाव संप्रेरकांचे संतुलन राखण्यासाठी, तुम्ही स्ट्रॉबेरी, लिंबूवर्गीय फळे, मिरपूड, पेरू आणि किवी यासारखे व्हिटॅमिन सी आणि अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म असलेले पदार्थ समाविष्ट करू शकता.
प्रीबायोटिक्स –
शरीरात प्रीबायोटिक्सच्या कमतरतेमुळे कॉर्टिसॉल संप्रेरकांवर देखील परिणाम होऊ शकतो. आतड्याच्या मायक्रोबायोटाचे पोषण करण्यासाठी आणि गट ब्रेनवर प्रभाव पाडण्यासाठी कांदे, लसूण, हिरवी केळी, ओट्स आणि शतावरी खा.
फॉस्फेटिडायल्सेरिन पदार्थ-
एड्रिनल ग्रंथीच्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी आणि कॉर्टिसॉल सुरळीत करण्यासाठी मांस, अंड्यातील पिवळ बलक आणि मासे यासारखे फॉस्फेटिडायल्सेरिन समृद्ध असलेले पदार्थ समाविष्ट करा.
मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थ-
मॅग्नेशियमची कमतरता कॉर्टिसोल या संप्रेरकावर परिणाम करू शकते. ताण कमी करण्यासाठी आणि स्नायूंना आराम देण्यासाठी, तुमच्या आहारात पालेभाज्या, डार्क चॉकलेट आणि ड्रायफ्रूटस समाविष्ट करून पहा.
(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)
