महागड्या औषधांशिवाय थायरॉईड नियंत्रित करतात ‘या’ सवयी, आजच दिनचर्येत करा समाविष्ट

How to control thyroid:  थायरॉईडचे दोन मुख्य प्रकार आहेत. हायपरथायरॉईडीझम हा एक अतिक्रियाशील थायरॉईड आहे जो खूप जास्त थायरॉईड संप्रेरक तयार करतो. हायपोथायरॉईडीझम हा एक कमी सक्रिय थायरॉईड आहे, जो हायपरथायरॉईडीझमपेक्षा जास्त सामान्य आहे. ही स्थिती अंतःस्रावी ग्रंथीच्या कार्यावर परिणाम करते, ज्यामुळे हार्मोनल असंतुलन होते. यामुळे थायरॉईड समस्या उद्भवू शकतात.

थायरॉईडच्या समस्यांमध्ये स्नायू दुखणे, अनियमित मासिक पाळी, कोरडी त्वचा आणि झोपेच्या पद्धतींमध्ये बदल यांचा समावेश असू शकतो. सकाळची निरोगी दिनचर्या पाळल्याने थायरॉईडचे कार्य नियंत्रित करण्यास मदत होऊ शकते. या लेखात, आपण थायरॉईड रुग्णांसाठी निरोगी दैनंदिन सवयींबद्दल जाणून घेऊया……

सकाळी लवकर उठा-

थायरॉईडच्या रुग्णांनी सकाळी लवकर उठण्याची सवय लावावी. यामुळे थकवा आणि अशक्तपणा टाळता येतो. थकव्यामुळे चांगली झोप येणे कठीण होऊ शकते. दररोज ७ ते ८ तास झोप घ्या आणि लवकर उठण्याचा प्रयत्न करा. निद्रानाशामुळे हार्मोनल असंतुलन होऊ शकते आणि थायरॉईडची पातळी बिघडू शकते.

सकाळी तुमच्या शरीराला हायड्रेट करा-

सकाळी उठल्यानंतर तुमच्या शरीराला हायड्रेट करणे महत्वाचे आहे. एक ग्लास पाणी प्या. पाण्यात लिंबाचा रस आणि मध मिसळा. तसेच, हर्बल टी प्या. बरेच लोक सकाळी फळांचा रस पितात, परंतु यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. जर तुम्हाला तुमचे थायरॉईडचे प्रमाण नियंत्रित ठेवायचे असेल तर तुम्ही नाश्त्यात भाज्यांचे सॅलड किंवा भाज्यांचा रस घेऊ शकता.

हेल्दी नाश्ता-
थायरॉईड रुग्णांनी त्यांचा दिवस निरोगी नाश्त्याने सुरू करावा. तुमच्या आहारातून साधे कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ वगळा. साखर, सोडा आणि एनर्जी ड्रिंक्स टाळा. नाश्ता खाल्ल्याने शरीराला ऊर्जा मिळते. ब्रेडमध्ये ग्लूटेन असते, म्हणून तुमच्या नाश्त्यात ते समाविष्ट करणे टाळा. तुमच्या आहारात संपूर्ण धान्य आणि उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.

सकाळच्या व्यायामाचे फायदे-
थायरॉईड रुग्णांसाठी सकाळच्या व्यायामाचा तुमच्या दिनचर्येत समावेश करणे आवश्यक आहे. व्यायामामुळे शरीराला ऊर्जा मिळते आणि थकवा कमी होतो. स्वतःला सक्रिय ठेवण्यासाठी, फिरायला जा, स्ट्रेचिंग व्यायाम करा आणि योगाभ्यास करा. तुम्हाला आवडत असल्यास, तुम्ही कार्डिओ व्यायामदेखील करू शकता.

झोपण्यापूर्वीची दिनचर्या पाळा-
निरोगी राहण्यासाठी झोपण्यापूर्वीची दिनचर्या पाळा. झोपण्यापूर्वीची दिनचर्या पाळल्याने तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत होते. रात्रीच्या चांगल्या झोपेसाठी, स्क्रीन टाइम कमी करा, तुमचा परिसर स्वच्छ ठेवा आणि सकाळी थकवा टाळण्यासाठी वेळेवर झोपा आणि उठा.

(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)