Weight loss tips in Marathi: आजकाल बदलेल्या जीवनशैलीत दिवसभर बसून काम केल्याने आणि चुकीच्या आहारामुळे वजन वाढणे ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. बहुतेक लोक वजन वाढण्याची किंवा पोटाच्या चरबीची काळजी करतात. यासाठी ते अनेक प्रकारचे डाएट देखील ट्राय करून पाहतात.
परंतु जर सकाळची सुरुवात चांगली झाली नाही तर वजन कमी होणार नाही. तज्ज्ञांच्या मते वजन कमी करण्यासाठी तुमची सकाळची सुरुवात चांगली सुरू होणे महत्वाचे आहे. आज आपण अशा ४ गोष्टींबद्दल जाणून घेऊया, ज्या सकाळी उठल्यानंतर वजन कमी करण्यात खूप फायदेशीर ठरू शकतात.
सकाळी कोमट पाणी प्या-
सकाळी उठल्यावर सर्वात आधी एक किंवा दोन ग्लास कोमट पाणी प्या. ही सवय शरीरातील चयापचय क्रिया सक्रिय करते आणि रात्रीचे निर्जलीकरण दूर करते. कोमट पाणी पचनसंस्था स्वच्छ करते, विषारी पदार्थ बाहेर टाकते आणि चयापचय वाढवते. हवे असल्यास, तुम्ही त्यात लिंबाचा रस, मध किंवा आल्याचा तुकडा देखील घालू शकता. यामुळे चरबी जाळण्याची प्रक्रिया वेगवान होण्यास मदत होते.
सकाळी थोडा वेळ उन्हात बसा-
व्हिटॅमिन डीसाठी उन्हात थोडा वेळ घालवणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, उन्हात किमान १५-२० मिनिटे घालवल्याने शरीराची सर्केडियन रिदम नियंत्रित होण्यास मदत होते. जी चयापचय आणि भूक नियंत्रित करणारे हार्मोन्स संतुलित करते. यामुळे दिवसभर उर्जेची पातळी राखण्यास मदत होते आणि अनहेल्दी अन्नाची इच्छा कमी होते.
२०-३० मिनिटे व्यायाम करा-
सकाळी व्यायाम केल्याने शरीराची चयापचय क्रिया सक्रिय राहते. सकाळी व्यायाम करणारे लोक दिवसभर अधिक सक्रिय असतात आणि ही सवय तुम्हाला निरोगी नाश्ता खाण्यास देखील प्रोत्साहित करते. जॉगिंग, सायकलिंग, स्किपिंग किंवा सूर्यनमस्कार आणि कपालभाती प्राणायाम सारखे योगासन यासारखे हलके कार्डिओ व्यायाम चरबी जाळण्यात खूप प्रभावी आहेत.
प्रोटीनयुक्त नाश्ता खा-
बरेच लोक वजन कमी करण्यासाठी नाश्ता वगळतात. ही एक वाईट सवय आहे. पौष्टिक नाश्ता दिवसाच्या चयापचयासाठी एक गती निश्चित करतो. अंडी, दही, पनीर, मूग डाळ चिला किंवा स्प्राउट्स सारखा प्रोटीनयुक्त नाश्ता खाल्ल्याने तुम्हाला बराच काळ पोट भरल्यासारखे वाटते.प्रोटीन पचण्यास जास्त वेळ लागतो. ज्यामुळे कॅलरीज बर्न होतात आणि स्नायू तयार होतात. स्नायू तयार केल्याने शरीराची कॅलरीज बर्न करण्याची क्षमता वाढते.
(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)
