Exercises for weight loss: वजन कमी करण्यासाठी सकाळचा व्यायाम फायदेशीर मानला जातो. सकाळी व्यायाम केल्याने पचनसंस्था मजबूत होते. पचनक्रिया सुधारल्याने शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर पडतात, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते. सकाळी व्यायाम केल्याने तुम्ही ३०० ते ४०० कॅलरीज बर्न करू शकता.
सकाळी व्यायाम करणाऱ्या लोकांमध्ये जास्त ऊर्जा असते. व्यायामामुळे आनंदाचे हार्मोन्स बाहेर पडतात. हे हार्मोन्स दिवसभर तुमचा मूड चांगला ठेवतात आणि नैराश्य कमी करतात. फिटनेससाठी, व्यायामाची दिनचर्या पाळणे आवश्यक आहे. योग्य व्यायामासह, तुम्ही आठवड्यात १ ते २ किलो वजन कमी करू शकता. आज आपण वजन कमी करणारे काही बेस्ट व्यायाम जाणून घेऊया….
२० स्कॉट्स करा-
स्कॉट्स केल्याने शरीराची स्थिती सुधारते, स्नायू मजबूत होतात आणि पाठदुखी कमी होते.
जर तुम्हाला निरोगी राहायचे असेल, तर दररोज सकाळी २० स्कॉट्स करा.
स्कॉट्स करण्यासाठी, सरळ उभे राहा आणि नंतर दोन्ही हात तुमच्या समोर ठेवा.
तुमचे गुडघे वाकवा जेणेकरून तुम्हाला खुर्चीवर बसल्यासारखे वाटेल.
तुमचे पाय समान अंतरावर ठेवा.
तुमच्या मांड्या जमिनीला समांतर ठेवून खाली वाकवा.
नंतर तुमच्या सामान्य स्थितीत परत या.
हीच प्रक्रिया पुन्हा करा.
२० सिट-अप्स करा-
सकाळचा वॉर्म-अप म्हणून, २० सिट-अप्स करा.
सिट-अप्स करण्यासाठी, जमिनीवर झोपा आणि तुमचे गुडघे वाकवा.
तुमचे हात कानाजवळ ठेवा. तुमचा पृष्ठभाग घट्ट करा.
एक दीर्घ श्वास घ्या, तुमचे पोट आत खेचा.
तुमचे पाठीचे स्नायू जमिनीपासून वर उचला.
तुमचे शरीर ७० अंश वर करा.
नंतर झोपा.
सिट-अप्स केल्याने तुमचे पोट आणि गाभ्याचे स्नायू मजबूत होण्यास मदत होते.
१५ पुश-अप्स करा-
आधी जमिनीवर बसून पोटावर झोपा.
पाय सरळ ठेवा.
दोन्ही हातांनी स्वतःला वर उचला.
नंतर हातांनी स्वतःला खाली करा.
या दरम्यान, तुमचे शरीर जमिनीला स्पर्श करू नये.
तुमचे पाय देखील दुमडलेले नसावेत.
अशाप्रकारे १५ पुश-अप्स करा.
पुश-अप्स केल्याने स्नायूंना टोन मिळतो आणि ताकद वाढते.
(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)
