Tips to control sugar during monsoon: मधुमेहाच्या बाबतीत, रक्तातील साखरेची पातळी चढ-उतार होते. ज्यांची साखरेची पातळी कमी किंवा जास्त असते त्यांना नेहमीच अस्वस्थता जाणवते. परंतु सामान्य दिवसांच्या तुलनेत, पावसाळ्याच्या दिवसांमध्ये मधुमेहाच्या रुग्णांची समस्या वाढते.
पावसाळ्यात आर्द्रता वाढते आणि आपल्या आहाराशी संबंधित सवयी देखील बदलतात. यामुळे मधुमेहाच्या रुग्णांनी या काळात विशेष खबरदारी घ्यावी. पुढे, आम्ही तुम्हाला ५ टिप्स सांगणार आहोत ज्यांच्या मदतीने मधुमेहाचे रुग्ण पावसाळ्यात निरोगी राहू शकतात.
रक्तातील साखरेची पातळी तपासा-
वेळोवेळी तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी तपासत राहा. डॉक्टर मधुमेह असलेल्या लोकांना दररोज त्यांच्या साखरेच्या पातळीचे निरीक्षण करण्याचा सल्ला देतात. आम्ही तुम्हाला सांगतो की आपल्या शरीरात उपवासाच्या रक्तातील साखरेची सामान्य पातळी १०० मिलीग्राम/डीएल पेक्षा कमी असते आणि जेवणानंतर साखरेची पातळी १२० ते १४० मिलीग्राम/डीएल दरम्यान असते.
संतुलित आहार निवडा-
पावसाळ्यात रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी निरोगी आहार घ्या. तुमच्या आहारात संपूर्ण धान्य, लीन प्रोटीन, निरोगी फॅट्स, भाज्या आणि फळे समाविष्ट करा. पावसाळ्यात तळलेले अन्न खाणे टाळा. पावसाळ्याच्या दिवसात फक्त ताजे घरगुती अन्न खा.
उच्च फायबरयुक्त फळे खावा-
मधुमेहाच्या रुग्णांनी पावसाळ्याच्या दिवसात उच्च फायबरयुक्त फळे खावीत. तुमच्या आहारात बेरी, सफरचंद आणि डाळिंब समाविष्ट करा. जास्त पिकलेली केळी यांसारखी साखरेची पातळी वाढवणारी फळे खाणे टाळा. तुम्ही नाश्त्यात ताजे रस देखील घेऊ शकता.
कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करा-
पावसाळ्याच्या दिवसात कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करा. जास्त कार्बोहायड्रेट खाल्ल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. तुमच्या आहारात संपूर्ण धान्य समाविष्ट करा. संपूर्ण धान्यांचा ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी असतो. तुम्ही तुमच्या आहारात तपकिरी तांदूळ, नाचणी, बाजरी आणि बार्ली इत्यादींचा समावेश करू शकता.
पायांचा दुखापतीपासून बचाव करा-
पावसाळ्याच्या दिवसात आर्द्रता वाढल्याने बुरशीजन्य संसर्गाची समस्या देखील वाढते. तुमचे पाय स्वच्छ आणि कोरडे ठेवण्याचा प्रयत्न करा. मधुमेहाच्या रुग्णाला एकदा बुरशीजन्य संसर्ग झाला की तो सहज बरा होत नाही. म्हणून, शरीर स्वच्छ ठेवा आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन सीचा समावेश करा.
