Which vitamins-minerals are deficient in women: प्रत्येक घरातील महिला संपूर्ण कुटुंबाची काळजी घेत असताना, त्या स्वतःची काळजी घेणे विसरतात. यामुळे त्यांच्या शरीरात काही आवश्यक पोषक तत्वांची कमतरता निर्माण होते.ज्यामुळे त्यांच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो.

निरोगी राहण्यासाठी, महिलांनी नियमित आरोग्य तपासणी केली पाहिजे. आणि त्यानुसार पौष्टिक आहार घेतला पाहिजे. तज्ज्ञांच्या मते बहुतांश महिलांमध्ये काही ठराविक आवश्यक घटकांची कमतरता असतेच. हे घटक कोणते आहेत आपण जाणून घेऊया…..

व्हिटॅमिन बी-
व्हिटॅमिन बी शरीरासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे. या कमतरतेमुळे थकवा आणि अशक्तपणा येऊ शकतो. व्हिटॅमिन बी ऊर्जा वाढविण्यास मदत करते आणि मेंदू निरोगी ठेवण्यास मदत करते. या कमतरतेवर मात करण्यासाठी तुम्ही दूध, दही, पिस्ता, करडईच्या बिया, खसखस, काजू, सूर्यफूलाच्या बिया, शेंगदाणे, क्विनोआ आणि सोयाबीनचे सेवन करावे.

व्हिटॅमिन डी-
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे कमकुवत हाडे आणि स्नायू कमकुवत होणे आणि नैराश्य येऊ शकते. या कमतरतेवर मात करण्यासाठी दररोज काही वेळ सूर्यप्रकाशात घालवा. कारण सूर्यप्रकाश हा व्हिटॅमिन डीचा सर्वोत्तम स्रोत आहे. याव्यतिरिक्त, तुमच्या आहारात मासे (सॅल्मन, मॅकरेल), अंडी आणि दूध समाविष्ट करा.

लोह-
महिलांना अनेकदा लोहाची कमतरता असते.ज्यामुळे अशक्तपणा येऊ शकतो. लोह शरीरात रक्त निर्माण करण्यास मदत करते. लोहाची कमतरता दूर करण्यासाठी, महिलांनी स्वयंपाकासाठी लोहाची भांडी वापरली पाहिजेत. त्यांनी त्यांच्या आहारात पालक, राजगिरा, नाचणी, तीळ यांचाही समावेश करावा.

मॅग्नेशियम-
मॅग्नेशियम हाडांच्या बळकटीसाठी, शारीरिक आरोग्यासाठी आणि मानसिक आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. ही कमतरता दूर करण्यासाठी महिलांनी त्यांच्या आहारात बदाम, पालक आणि भोपळ्याच्या बियांचा समावेश करावा. जर तुम्ही मांसाहारी असाल तर तुम्ही सॅल्मन आणि मॅकरेल सारखे मासे देखील खाऊ शकता.

(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)