Which hormones cause mood swings in women:   बहुतांश महिलांना अचानक दुःख, राग, चिडचिडेपणा आणि चिंता अशा भावना होत असतात. यालाच मूड स्विंग्स असे म्हटले जाते. पुरुषांपेक्षा महिलांमध्ये मूड स्विंग्स अधिक सामान्य आहेत. मासिक पाळी, गर्भधारणा आणि स्तनपान यासारख्या जीवनातील महत्त्वाच्या टप्प्यांमध्ये, महिलांना अनेकदा दीर्घकाळ मूड स्विंग्सचा सामना करावा लागतो.

महिला अनेकदा मूड स्विंग्सला एक किरकोळ समस्या मानतात. परंतु हार्मोनल बदल यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. आज आपण मूड स्विंग्स करणारे हार्मोन्स कोणते आहेत त्याबाबत जाणून घेऊया…..

इस्ट्रोजेन –
महिलांमध्ये इस्ट्रोजेन हा प्राथमिक लैंगिक हार्मोन्स आहे. इस्ट्रोजेन केवळ प्रजनन प्रणालीमध्येच नव्हे तर मेंदूतील सेरोटोनिन सारख्या रसायनांमध्ये बदल करण्यात देखील महत्त्वाची भूमिका बजावते. स्त्रीरोगतज्ज्ञांच्या मते, जेव्हा शरीरात इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते तेव्हा सेरोटोनिन देखील कमी होते. ज्यामुळे नैराश्य आणि चिडचिड होते. प्रत्येक महिलेला मासिक पाळीपूर्वी इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन दोन्हीमध्ये घट जाणवते. म्हणूनच महिलांना मासिक पाळीपूर्वी मूड स्विंगचा अनुभव येतो.

प्रोजेस्टेरॉन –
प्रोजेस्टेरॉन स्त्रीच्या मासिक पाळीचे नियमन करण्यास आणि ओव्हुलेशन कालावधी नियंत्रित करण्यास मदत करते. प्रोजेस्टेरॉन मेंदूतील GABA (गामा अमिनोब्युटीरिक अॅसिड) नावाचे न्यूरोट्रांसमीटर सक्रिय करण्यास मदत करते. जेव्हा आहार, जीवनशैली आणि इतर घटकांमुळे महिलांच्या शरीरात प्रोजेस्टेरॉनची पातळी कमी होते तेव्हा त्यामुळे मूड स्विंग होऊ शकतात.

महिलांनी त्यांचे हार्मोन्स संतुलित करण्यासाठी काय करावे?
महिलांमध्ये हार्मोन्स असंतुलन होण्यामागे अनियमित खाण्याच्या सवयी आणि जीवनशैली हे मुख्य कारण आहेत. हे संतुलित करण्यासाठी, तुमच्या दैनंदिन जीवनशैलीत काही बदल केले पाहिजेत.

दिवसातून ३० मिनिटे योगा, चालणे किंवा सोपे व्यायाम करा. या प्रकारच्या व्यायामांमुळे महिलांचे हार्मोन्स संतुलित होण्यास मदत होते.

तुमच्या आहारात ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड, मॅग्नेशियम आणि झिंक असलेले पदार्थ समाविष्ट करा. यामुळे हार्मोन्सचे संतुलन राखण्यास मदत होते.

(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)