Sunlight for health benefits: सर्दियों का मौसम चल रहा है और इस समय धूप सेंकना किसे नहीं भाता। सर्दियों की दुपहर खाना खाने के बाद गुनगुनी धूप में बैठने का सुख बयां नहीं किया जा सकता। लेकिन जैसे जैसे आँगन छोटे होते जा रहे हैं, फ्लैट कल्चर बढ़ता जा रहा है और हमारी व्यस्तता बढ़ती जा रही है..वैसे वैसे हम धूप से महरूम होते जा रहे हैं। या तो अब मकानों में धूप आती नहीं है और अगर आती है तो कोई स्कूल कॉलेज में होता है, कोई दफ्तर में। ऐसे में धूप की कमी यानी विटामिन डी की कमी होना स्वाभाविक है।
आजकल हर दूसरे व्यक्ति विटामिन डी की गोलियां खा रहा है। प्राकृतिक रूप में मिलने वाला विटामिन डी तो हम ले नहीं पाते, इसलिए गोलियां निगलना मजबूरी है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि धूप के कई और फायदे भी हैं। ये सिर्फ विटामिन डी के लिए ही जरूरी नहीं है। इसके कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी है।
किसी डॉक्टर से कम नहीं है धूप
धूप को एक प्राकृतिक चिकित्सा की तरह समझिए। ये हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को संपूर्ण रूप से बेहतर बनाने में अहम भूमिका निभाती है। सुबह या शाम के समय कुछ देर धूप में बैठना हमारे स्वास्थ्य के लिए अत्यंत लाभकारी हो सकता है। ज़्यादातर लोगों को लगता है कि सिर्फ विटामिन डी की पूर्ति के लिए ही धूप जरूरी है। लेकिन ऐसा नहीं है। आज हम जानेंगे कि धूप हमारे शरीर के लिए क्यों जरूरी है।
धूप से होने वाले लाभ
1. मूड सुधारना (Serotonin) : धूप से सेरोटोनिन और बीटा-एंडोर्फिन नाम के हॉर्मोन बनते हैं, जो मूड अच्छा करते हैं और तनाव कम करते हैं। इसलिए धूप में बैठकर अक्सर उदासी छूमंतर हो जाती है।
2. स्लीप पैटर्न सुधारना (Melatonin) : धूप से मेलाटोनिन हार्मोन का संतुलन बेहतर होता है, जिससे नींद की गुणवत्ता सुधरती है और अनिद्रा (insomnia) जैसी समस्याएं कम होती हैं। धूप से पीनियल ग्लैंड में मेलाटोनिन नाम का हॉर्मोन बनता है, जो नींद की क्वालिटी तय करता है।
3. इम्यून सिस्टम मजबूत करना : धूप में बिताया समय शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और संक्रमण के खिलाफ लड़ने में मदद करता है।
4. हड्डियों को मज़बूत बनाना : विटामिन डी के अलावा धूप शरीर में कैल्शियम और फॉस्फोरस के बेहतर अवशोषण में मदद करती है, जो हड्डियों और दांतों को मजबूत करता है।
5. ब्लड प्रेशर नियंत्रित करना : धूप से त्वचा में नाइट्रिक ऑक्साइड रिलीज होता है, जो ब्लड वेसल्स को रिलैक्स करता है और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है। सुबह की धूप में बैठने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
6. त्वचा और बालों के लिए लाभकारी : नियंत्रित धूप के संपर्क से एक्जिमा, सोरायसिस और एक्ने जैसी त्वचा समस्याओं में सुधार हो सकता है। धूप से स्किन सेल्स हेल्दी रहती हैं और ग्लो करती हैं। बाल भी हेल्दी और मज़बूत बनते हैं।
7. शरीर की ऊर्जा में वृद्धि : धूप शरीर की जैविक घड़ी (Circadian Rhythm) को नियमित करती है, जिससे दिनभर ऊर्जा का स्तर बेहतर रहता है।
8. कैंसर से बचाव में मदद : कई शोध बताते हैं कि उचित मात्रा में धूप लेना स्तन कैंसर, प्रोस्टेट कैंसर और कोलोन कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है।
9. वजन पर नियंत्रण : सुबह की धूप शरीर का metabolism बेहतर करती है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। विटामिन डी, वज़न को नियंत्रित करने वाले हॉर्मोन इंसुलिन के उत्पादन और काम को प्रभावित करता है।
10. विटामिन डी : और ये सबसे जरूरी बात जो हम सब जानते हैं। धूप में बैठने से शरीर को विटामिन डी मिलता है। सूरज की रोशनी में मौजूद अल्ट्रावायलेट बी किरणें त्वचा के साथ मिलकर विटामिन डी बनाती हैं। त्वचा में मौजूद कोलेस्ट्रॉल के कणों के साथ मिलकर विटामिन डी बनता है। सुबह 8 से 10 बजे और शाम को 4 से 5 बजे के बीच की धूप विटामिन डी के लिए सबसे अच्छी मानी जाती है, क्योंकि इस समय UVB किरणें प्रभावी होती हैं।
(डिस्क्लेमर : ज्यादा धूप में रहने से त्वचा पर हानिकारक प्रभाव भी हो सकते हैं। इसलिए संतुलित मात्रा में धूप का आनंद लें। आवश्यक होने पर विशेषज्ञ का परामर्श लें।)
पत्रकारिता में स्नातकोत्तर (M.J.), 2001. 2001 से 2013 तक ईटीवी हैदराबाद, सहारा न्यूज दिल्ली-भोपाल और लाइव इंडिया मुंबई में कार्य.