Parenting Tips: आज के भागदौड़ भरे जीवन में, जब हम स्वयं को स्वस्थ रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, बच्चों का स्वास्थ्य अक्सर अनदेखा हो जाता है। मोबाइल फोन, वीडियो गेम और सोशल मीडिया जैसे आकर्षणों के कारण, बच्चे शारीरिक रूप से निष्क्रिय और मानसिक रूप से तनावग्रस्त हो रहे हैं। इस समस्या का समाधान योग में है। योग एक प्राचीन भारतीय विद्या है जो बच्चों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में अत्यंत लाभकारी है। बच्चों की लंबाई का न बढ़ना माता-पिता के लिए एक महत्वपूर्ण चिंता का विषय होता है। जब बच्चे की लंबाई उम्र के अनुसार नहीं बढ़ती, तो यह चिंता और भी बढ़ जाती है। बच्चे की लंबाई रुकने के कई कारण हो सकते हैं। आज हम आपको इस लेकर के द्वारा ऐसे कुछ योग के बारे में बताने जा रहे हैं जिनको करने से बच्चों की लंबाई आसानी से बढ़ने लगेगी, तो चलिए जान लेते हैं कि वह योग कौन-कौन से हैं।
यहाँ 3 योगासन दिए गए हैं जो आपके बच्चे की हाइट बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:
1. सूर्यनमस्कार
सूर्यनमस्कार एक बेहतरीन योगासन है जो शरीर के सभी अंगों को सक्रिय करता है। यह रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और हड्डियों को मजबूत करता है।सूर्यनमस्कार करने से बच्चों की हाइट बढ़ने में मदद मिलती है।
करें सूर्यनमस्कार की ये तीन मुद्राएं
प्रणाम मुद्रा: खड़े होकर पैरों को कूल्हों की चौड़ाई से अलग रखें। हाथों को नमस्ते की मुद्रा में छाती के सामने लाएं। गहरी सांस लें और आंखें बंद करें।
हस्त उत्तानासन : हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और हथेलियों को मिलाएं। पीठ को सीधा रखें और गहरी सांस लें।
हस्तपादासन: आगे झुकते हुए सांस छोड़ें और हाथों को पैरों के पास लाएं। कोशिश करें कि आपके हाथ घुटनों को छू लें। यदि आपकी उंगलियां पैरों तक नहीं पहुंचती हैं, तो चिंता न करें।
2. ताड़ासन
ताड़ासन एक सरल योगासन है जो बच्चों के लिए बहुत फायदेमंद है। यह रीढ़ की हड्डी को सीधा करता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है। ताड़ासन करने से बच्चों की हाइट बढ़ने में मदद मिलती है।
कैसे करें ताड़ासन
खड़े होकर पैरों को कूल्हों की चौड़ाई से अलग रखें।
2. हाथों को शरीर के बगल में रखें।
3. रीढ़ की हड्डी को सीधा करें और कंधों को पीछे की ओर खींचें।
4. गहरी सांस लें और ऊपर की ओर देखें।
5. अपने शरीर को संतुलित रखने के लिए पैरों की मांसपेशियों को थोड़ा सा कस लें।
6. 10-20 सेकंड तक इस मुद्रा में रहें।
7. सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आएं।
3. भुजंगासन
भुजंगासन एक प्रभावी योगासन है जो बच्चों की हाइट बढ़ाने में मदद करता है। यह रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। भुजंगासन करने से बच्चों की हाइट बढ़ने में मदद मिलती है।
कैसे करें भुजासन
1. पेट के बल लेट जाएं।
2. हाथों को कंधों के नीचे रखें।
3. पैरों को पीछे की ओर सीधा रखें।
4. माथे को जमीन पर रखें।
5. गहरी सांस लें और धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठें।
6. कोहनियों को मोड़ें और शरीर को ऊपर उठाएं।
7. पीठ को सीधा रखें और ऊपर की ओर देखें।
8. 10-20 सेकंड तक इस मुद्रा में रहें।
9. सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आएं।
इन योगासनों के अलावा, इन बातों पर भी दें विशेष ध्यान
पौष्टिक भोजन: बच्चों को पौष्टिक भोजन खिलाएं जिसमें फल, सब्जियां, दूध, दही, और अंडे शामिल हों।बच्चों को प्रोटीन, कैल्शियम, और विटामिन डी से भरपूर भोजन खिलाएं।
नियमित व्यायाम: बच्चों को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करें। व्यायाम करने से बच्चों की हड्डियां मजबूत होती हैं और उनकी हाइट बढ़ने में मदद मिलती है।
पर्याप्त नींद: बच्चों को पर्याप्त नींद लेने दें। नींद के दौरान शरीर का विकास होता है और हाइट बढ़ती है।
तनाव कम करें: बच्चों को तनाव कम करने में मदद करें। तनाव हाइट बढ़ने में बाधा डाल सकता है।
