Protein Deficiency Symptoms And Remedies: मानव शरीर के लिए प्रोटीन बहुत ही महत्वपूर्ण होता है। एक व्यक्ति को अपने पूरे दिन में करीब 10% कैलोरी प्रोटीन के प्राप्त करना चाहिए। यह पोषक तत्व कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। प्रोटीन को मांसपेशियों के लिए बिल्डिंग ब्लॉकस के रूप में माना जाता है। यह मांसपेशियों के लिए बहुत जरूरी होता है। साथ शरीर को एनर्जी भी देता है। शरीर में इसकी कमी होने पर कई संकेत मिलते हैं। जिसे नज़रअंदाज़ करने के कई गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ सकता है। जिसका मतलब होता है आपको अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने की जरूरत है। आइए जानें इन संकेतों के बारे में:-
सूजन की समस्या
शरीर में प्रोटीन की कमी होने पर सूजन (swelling) की समस्या बहुत आम होती है। पाँव, पेट और हाथों में सूजन होने लगता है। यह समस्या गंभीर रूप भी ले सकती है। इस स्थिति में डॉक्टर से संपर्क करना अनिवार्य होता है।
थकान महसूस होता है
आहार में कम प्रोटीन का सेवन करने से मांसपेशियों और बॉडी पॉस्चर पर असर पड़ता है। जिसके कारण शरीर का मेटाबॉलीज्म भी क्षतिग्रस्त होता है। शरीर में ऑक्सीजन की कमी होती है और हमेशा थकान महसूस होता है।
ज्यादा भूख लगना
प्रोटीन शरीर में फ्यूल की तरह काम करता है। यह पेट को दिन भरा रखने में मदद करता है। यदि आपको बार-बार भूख लगती है। तो यह प्रोटीन की कमी के लक्षण हो सकते हैं।
बाल, त्वचा और नाखूनों की समस्या
प्रोटीन इलास्टिन, कैरेटिन और कॉलेजन से बना होता है। जब शरीर में इसकी कमी होती है तो इसका असर बाल, नाखून और त्वचा पर दिखने लगता है। स्किन ड्राइ होती है और बाल पतले रूखे और पतले होने लगते हैं।
बार-बार बीमार होना
प्रोटीन शरीर में अच्छे बैक्टेरिया का लेवल बढ़ाने का काम करता है। साथ ही इम्यूनिटी के ग्रोथ में मददगार होता है। इसलिए प्रोटीन की कमी होने पर आप बार-बार बीमार पड़ते हैं।
करें ये काम
शरीर में प्रोटीन की कमी होने पर अपने डाइट मे प्रोटीन युक्त खाने-पीने की चीजों की मात्रा बढ़ा दे। बादाम, पिस्ता, फ्लेक्स सीड्स और अन्य नट्स में प्रोटीन की मात्रा भरपूर होती है। साथ ही बीन्स और लेन्टिल में मददगार साबित हो सकता है। मछली, सीफूड, अंडे, चिकन, होल ग्रेन, दूध-दही, पनीर, योगर्ट, अमरूद, कटहल, ऐप्रीकॉट और सोया प्रॉडक्ट्स में प्रोटीन अधिक मात्रा में उपलब्ध होता है।
(Disclaimer: इस लेख का उद्देश्य केवल जानकारी साझा करना है। MP Breaking News इन बातों की पुष्टि नहीं करता। विशेषज्ञों की सलाह जरूर लें।)
