Strengthen your bones : अगर आपको लगातार थकान महसूस हो रही है, पीठ, गर्दन या कमर में दर्द रह रहा है या फिर मसूढ़ों या जबड़े के आसपास की हड्डी घट रही है तो ये हड्डियां कमजोर होने की निशानी हो सकती है। अगर आप ऐसे कोई भी लक्षण महसूस कर रहे हैं तो तुरंत इसपर ध्यान देने की जरुरत है। अगर एक बार हड्डियां कमजोर हो गई तो ये जीवनभर के लिए परेशानी का सबब बन सकती हैं, इसीलिए समय रहते इस ओर ध्यान देने की जरुरत है।
हड्डियों के कमजोर होने पर एक प्रमुख लक्षण दर्द हो सकता है। आपको अचानक या थकान के साथ हड्डियों के आसपास दर्द महसूस हो सकता है। यह दर्द आपकी गतिविधियों, उठने बैठने, चलने फिरने या ठीक से नहीं सोने पर बढ़ सकता है। इसी के साथ कमजोर हड्डियाँ आसानी से टूट सकती हैं और कई बार आपको पता चलने से पहले किसी जगह फ्रैक्चर हो सकता है। नाखून, दांत और मसूढ़े कमजोर हो सकते हैं। हड्डियों की कमजोरी के कारण आपको ताकत घटती हुई महसूस हो सकती है। इसी के साथ कई बार पॉश्चर में भी बदलाव नजर आने लगता है और आपकी ग्रिप कमजोर हो जाती है। किसी चीज़ को पकड़ने में आपको तकलीफ हो सकती है।
अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए सबसे पहले अपने आहार पर ध्यान दें। शरीर को उचित पोषण मिलना जरुर है। एक संतुलित आहार का सेवन करना जिसमें सभी आवश्यक पोषक तत्व शामिल हों, हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसिलए सुनिश्चित करें कि आपके आहार में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम, विटामिन डी, प्रोटीन और हड्डियों की मजबूती के लिए आवश्यक अन्य पोषक तत्व शामिल रहे। कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में दूध सहित अन्य डेयरी उत्पाद, पत्तेदार हरी सब्जियां, खट्टे फल, मेवे आदि शामिल हैं। विटामिन डी का सबसे बेहतर तरीका है सूरज का प्रकाश। इसी के साथ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अंडा, लीन मीट, मछली, अंडे, फलियां और टोफू भी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।
आप चिकित्सक की सलाह के बाद कुछ नियमित व्यायाम भी कर सकते हैं। हर व्यक्ति का शरीर अलग अलग होताा है इसलिए व्यायाम किसी एक्सपर्ट की सलाह और निगरानी में ही करना चाहिए। वहीं वो आदतें जो हड्डियों को कमजोर करती हैं जैसे अत्यधिक शराब का सेवन, धूम्रपान और बहुत ज्यादा कैफीन के सेवन से बचें। ये सभी पदार्थ हड्डियों की सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इसी के साथ बहुत ज्याददा शक्कर वाले पेय और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन को भी कम करें, क्योंकि ये भी हड्डियों पर बुरा असर डाल सकते हैं। बढ़ती उम्र के साथ चलने फिरने में सावधानी रखें और अपने शरीर को गतिशील बनाए रखें। सही फुटवियर पहनें और डॉक्टर से चेकअप करवाते रहें।
(डिस्क्लेमर : ये लेख सामान्य जानकारियों पर आधारित है, हम इसे लेकर कोई दावा नहीं करते हैं। किसी भी तरह की स्वास्थ्यगत समस्या होने पर चिकित्सकीय परामर्श लें)
पत्रकारिता में स्नातकोत्तर (M.J.), 2001. 2001 से 2013 तक ईटीवी हैदराबाद, सहारा न्यूज दिल्ली-भोपाल और लाइव इंडिया मुंबई में कार्य.