मनुष्य को जीवित रहने के लिए विटामिन सहित जरूरी पोषक तत्व आवश्यक होते हैं। वर्तमान की जीवन शैली को देखते हुए ऐसा लगता है कि उन्हें इन सभी चीजों के लिए या फिर अपने शरीर को फिट रखने के लिए, दवाइयों का सहारा लेना पड़ रहा है। हालांकि, यह तो हम सभी जानते हैं कि शरीर में विटामिन डी की कमी से कई तरह की परेशानियां होती हैं, जैसे हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, यानी इम्युनिटी पावर कमजोर हो जाता है। इसके अलावा, इंसान डिप्रेशन, स्ट्रेस आदि का शिकार हो जाता है। यदि विटामिन डी भरपूर मात्रा में शरीर को मिले, तो बहुत सारी बीमारियों से बचा जा सकता है।
आजकल लोग इस भाग-दौड़ भरी जिंदगी में इतनी ज्यादा व्यस्त हो गए हैं कि उन्हें खुद के लिए टाइम नहीं रहता। ज़रा सा अगर टाइम मिलता भी है, तो वह खुद को घर में ही रखना पसंद करते हैं, जिस कारण विटामिन डी की कमी होने लगती है।
शरीर के लिए आवश्यक
इस चीज को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका सूरज की रोशनी को माना जाता है, जिससे नेचुरली विटामिन डी की कमी को शरीर से दूर भगाया जा सकता है। हर वक्त धूप के नीचे बैठे रहना भी बहुत ही ज्यादा नुकसानदायक हो सकता है, तो आज के आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि विटामिन डी बढ़ाने के लिए दिन के केवल तीन घंटे, जो बेस्ट माने जाते हैं, उस दौरान धूप लेना शरीर को फायदा पहुंचाता है। यदि आप भी विटामिन डी को नेचुरल तरीके से बढ़ाना चाहते हैं और उसके लिए सही समय जानना चाहते हैं, तो आज का आर्टिकल आपके लिए है।
सही टाइम
सुबह 11:00 से दोपहर 2:00 के बीच का समय विटामिन डी अब्जॉर्ब करने का बेस्ट टाइम माना जाता है। इस दौरान यूवी किरणें बहुत अधिक होती हैं, जिससे यह सीधे त्वचा के संपर्क में आती हैं। ऐसे में आपको भरपूर मात्रा में विटामिन डी शरीर तक पहुंचेगी, जिससे आप बहुत सारी बीमारियों से बच सकते हैं।
जिनके त्वचा का रंग हल्का है, वह 15 से 20 मिनट ही धूप में बैठें, तो उन्हें यह अच्छी तरह से अब्जॉर्ब हो जाती है।
जिनकी स्किन थोड़ी डार्क है, उन्हें विटामिन डी बनाने में समय लगता है, क्योंकि उनकी त्वचा में मेलानिन अधिक होने के कारण विटामिन डी अच्छे से बन नहीं पाता। इसलिए उन्हें 30 से 40 मिनट का समय लग जाता है।
जानें लक्षण
- सबसे पहले आपको यह पता लगाना चाहिए कि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी तो नहीं है, जिसका पता आप घर पर भी लक्षणों से लगा सकते हैं।
- आपको लगातार थकान और कमजोरी महसूस होने लगेगी, हड्डियों और जोड़ों में दर्द होना आम बात है, बार-बार आप बीमार होंगे।
- इसके अलावा, बालों का झड़ना शुरू हो जाएगा, छोटी-छोटी बातों पर मूड स्विंग्स होगा, आप डिप्रेशन या फिर स्ट्रेस के शिकार हो जाएंगे, नींद की कमी होने लगेगी।
- यदि आपको ऐसे लक्षण आते हैं, तो आपको विटामिन डी लेवल की जांच करवानी चाहिए। इसके अलावा, आप डॉक्टर से भी कंसल्ट कर सकते हैं। वहीं, आप धूप में बैठकर भी विटामिन डी की कमी को दूर कर सकते हैं।
विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए आप अपनी डेली लाइफस्टाइल में कुछ फूड्स को भी ऐड कर सकते हैं, जिनमें अंडा, मछली, दूध और मशरूम आदि शामिल हैं। यदि आप इनका सेवन हफ्ते में दो से तीन बार भी करेंगे, तो आपको इसका फायदा बहुत ही जल्दी नजर आने लगेगा।
(Disclaimer: यहां मुहैया सूचना सिर्फ मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है। MP Breaking News किसी भी तरह की मान्यता, जानकारी की पुष्टि नहीं करता है। किसी भी जानकारी या मान्यता को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह लें।)
