Home remedies for constipation: बद्धकोष्ठता ही एक पचनाची समस्या आहे जी अगदी सामान्य आहे आणि सर्व वयोगटातील लोकांमध्ये दिसून येते. या स्थितीत, तुम्हाला आतड्यांसंबंधी हालचालींमध्ये समस्या येतात आणि मलविसर्जन करण्यातही अडचण येते.
यावर ऑनलाइन अनेक औषधे उपलब्ध असली तरी, बहुतेक लोक यासाठी घरगुती उपायांचा वापर करतात. नियमित आतड्याची हालचाल करण्यास मदत करणारे काही प्रभावी घरगुती उपाय आज आपण जाणून घेऊया…
हर्बल टी-
हर्बल टीमध्ये नैसर्गिकरित्या रेचक गुणधर्म आढळतात. तुम्ही कॅमोमाइल, पेपरमिंट, आले चहा इत्यादी हर्बल चहाचे सेवन करू शकता. यामुळे तुमच्या पचनसंस्थेवरही आरामदायी परिणाम होईल. हे तुमच्या आतड्यांसंबंधी स्नायूंना आराम देण्यास मदत करू शकते आणि आतड्यांची हालचाल सुलभ करू शकते.
प्रोबायोटिक्स-
प्रोबायोटिक्स तुमच्या पचनसंस्थेसाठी खूप फायदेशीर आहेत. हे पोटातील चांगले बॅक्टेरिया आहेत जे पचनास मदत करतात. यामुळे तुमच्या आतड्यांमध्ये चांगल्या बॅक्टेरियांची संख्या वाढू शकते. प्रोबायोटिक्सच्या चांगल्या स्रोतांमध्ये दही, केफिर इत्यादी आंबवलेले पदार्थ समाविष्ट आहेत. तुमच्या आहारात दररोज हे पदार्थ समाविष्ट करा जेणेकरून तुमची पचनसंस्था निरोगी राहील आणि तुम्हाला बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळेल.
फायबरचे सेवन वाढवा-
निरोगी पचनासाठी फायबर आवश्यक आहे. यामुळे तुमच्या मलमध्ये स्थूलता येते, ज्यामुळे ते बाहेर पडणे सोपे होते. बद्धकोष्ठता टाळण्याचा आणि त्यापासून आराम मिळवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुमच्या आहारात फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करणे. फायबरयुक्त पदार्थांमध्ये सफरचंद, बेरी, प्रून इत्यादी फळे आणि ब्रोकोली, पालक, गाजर, संपूर्ण धान्य, शेंगा, काजू यासारख्या भाज्यांचा समावेश आहे. दररोज २५ ते ३० ग्रॅम फायबर खाण्याचा प्रयत्न करा.
नियमित व्यायाम करा-
शारीरिक हालचाली तुमच्या आतड्यांमधील स्नायूंना उत्तेजित करतात. ज्यामुळे आतड्यांच्या हालचालींना चालना मिळते. चालणे, जॉगिंग, योगा किंवा ३० मिनिटे सक्रिय राहणे यासारखे मध्यम व्यायाम तुमच्या शरीरासाठी फायदेशीर आहेत. यामुळे तुमचा ताण कमी होतो आणि एकूण पचनक्रिया सुधारण्यास मदत होते. यामुळे बद्धकोष्ठतेपासून खूप आराम मिळू शकतो.
हायड्रेटेड रहा-
मल मऊ करण्यासाठी हायड्रेटेड राहणे खूप महत्वाचे आहे. तुमचे शरीर हायड्रेटेड राहण्यासाठी पुरेसे पाणी प्या. जास्त कॅफिनयुक्त पेये पिणे टाळा. जास्त मद्यपान करू नका कारण त्यामुळे डिहायड्रेशन होते आणि बद्धकोष्ठता अधिक तीव्र होऊ शकते.
(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)
